我们期待改变的发生，却往往发现自己在原地挣扎。
每一天的时间量是固定不变的，但是我们可用的精力的储备和质量却可以改变。认识到这一事实就会让你拥有颠覆生活方式的力量。
吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨的全情投入精力训练系统曾帮助他们在高压竞争的环境下取得上佳表现。随后他们又将这一系统成功应用到普通人的精力管理培训中，遵循书中的理念和步骤，你的生活或许会出现如下变化：
轻松调动四种精力源：体能、情感、思维、意志；
驾驭劳逸结合的生命脉动节奏；
和精英运动员一样系统发展自己的能力；
建立起高度精确、积极的精力管理习惯。
精力管理有四个原则：
第一，保持体力、情感、思维和意志。
要想恢复精力，就应当从精力的四个来源入手，即体能，情感，思维和意志。
而影响体能的主要因素是饮食和睡眠。
过度进食会导致身体肥胖，损害精力。
为了保持全天都有稳定的精力，早餐显得尤为重要，因为一夜没进食，血糖水平和新陈代谢都会降低，需要恢复。
三餐要定时，并且控制食量，这样才能有效管理体重和精力。
身体精力恢复了，我们还得学着恢复我们的情感精力。
而想要恢复情感精力，我们需要直面问题，在哪里跌倒，就在哪里爬起来，从人际关系中获得新的能量。
接着就是通过一些实际的方法，来提升自己的思维精力。比如定期放空自己，切换思维，不断开发大脑，定期运动，都可以提高创造力，恢复思维精力。我们还可以锻炼自己的思维精力，比如上班路上思考这一天的工作，每天晚上进行总结反思，写日记并和自己进行积极的对话，每天早晨列出待处理的清单。
最后，人类的意志精力可以弥补严重不足的体能精力，所以锻炼意志也是非常有必要。
先通过意志力去强化身体，然后在强化身体的过程中排解负面情绪。然后在这个的基础上，再去强化我们的意志力，最后通过训练思维和提升认知去指导和优化这一过程。
第二，更新精力与平衡消耗。
消耗与恢复的节奏：精力如肌肉，需“压力-恢复”的循环模式，例如工作90分钟后休息15分钟。
避免过度或不足：过度消耗引发疲惫，长期不足则导致能力退化，需通过碎片化休息（如午睡、散步）平衡。
周期性更新：模仿运动员训练后的恢复策略，通过睡眠、冥想或兴趣活动再生精力。
第三，突破自己的惯常极限。
系统性训练：通过“渐进超负荷”策略，在体能、情感、思维和意志上逐步突破舒适区，如增加运动强度或挑战复杂任务。
压力即成长：适度的压力（如短时间高强度工作）可激发潜能，但需配合恢复期避免崩溃。
跨维度应用：情感韧性、思维灵活性等均可通过刻意练习强化，与体能训练逻辑一致。
第四，培养积极的精力仪式习惯。
仪式习惯是指定义明确，具有计划性的行为。它会将人们拉向某个轨道，比如刷牙的时候，你会自动地去做，不需要消耗意志力。
建立仪式习惯是精力管理的最有效的方式。
而建立仪式习惯有三个步骤：明确目标，正视现实和付诸行动。我们先来讲一讲如何明确目标，正视现实。
目标感是我们最强大也是最持久的精力来源。
目标可分为外在目标和内在目标。外在的目标是人类对事物的欲望，比如职位，金钱，权利甚至爱情。内在的目标则是我们对事物本身的兴趣，给我们以内心的满足感。
作者在一项研究里，让成年人每次完成拼图都会获得奖励。但是，随着奖励次数的增多，他们对于拼图的兴趣也直线下降。
成功建立仪式习惯的关键，是30天或者60天的养成周期中，对于时间和行为的明确规划。当你开始行动起来的时候，你每一次微小的改变，都能带来精力的快速更迭，这不仅让我们感受到生命的脉动，更能让我们保持生活的活力。
以上四个原则构成闭环：调动多维精力→平衡消耗与恢复→突破极限增强能力→通过仪式固化习惯。
当然了，要想实现精力管理，我们不仅需要知道精力管理的四个原则，还需要有清晰明确的目标，对自己的现状有客观清醒的了解，并且踏踏实实地付诸行动。核心逻辑是摒弃“时间管理”的线性思维，转向动态的精力再生与高效利用。
乔布斯曾说：生活中有件重要的事情，就是管理好自己的精力。
管理精力，就是管理人生。
无论是身体、情绪还是思维，都需要你的精心呵护。精力分配不合理，就会使得生活越来越凌乱，日子越过越糟。学会精力管理，养足了精神，养好了身体，你才能将生活打理得井井有条，去做更有价值更有意义的事情。